Toolbox: Bewegen is gezond

maandag 1 februari 2010 

Steeds meer mensen verrichten werk in een kantooromgeving. Veelal wordt het bureauwerk ‘zo comfortabel’ ingericht dat je eigenlijk je bureau niet meer hoeft te verlaten. Echter, kantoorwerkers kunnen daardoor te maken krijgen met de volgende vormen van bewegingsarmoede:

• Te weinig beweging van het gehele lichaam, dat veroorzaakt aanhoudende spierspanning op diverse plaatsen in het lichaam.
• Te weinig beweging of uit de neutrale stand staan van o.a. het hoofd, de nek, de benen, de schouders en de ogen.

Bij kantoorwerk komen deze vormen samen voor doordat er sprake is van plaatsgebonden zittend of staand werk.

Risico’s van te weinig bewegen
Bovenstaande bewegingsarmoede leidt tot de volgende gezondheidsrisico’s:

• Vergroting van de kans op diabetes, hart- en vaatziekten, borst- en dikke darmkanker.
• Kans op overgewicht, doordat meer energie door drinken en eten wordt genuttigd dan wordt verbruikt.
• Langdurig staan zorgt voor een slechte circulatie van bloed en lymfen in de benen, wat de kans op spataderen, aderverkalking en lage rugklachten vergroot.
• Langdurig zitten veroorzaakt een slechte circulatie van bloed en lymfen in het onderlichaam en benen.
• Te weinig bewegen van hoofd, nek, schouders en armen geeft aanhoudende spierspanning en geeft verminderde doorbloeding, waardoor gezondheidsklachten ontstaan.
• Spanning op de ogen door weinig afwisseling in het gebruik van de oogspieren, door veel en langdurig dichtbij kijken.

Beweeg voldoende
Bovenstaande risico’s en wetenschappelijk onderzoek tonen aan dat door te bewegen het risico van bepaalde gezondheidsklachten vermindert. Bewegen heeft de volgende gezondheidsvoordelen:

• Je voelt je fitter, vrolijker, meer ontspannen;
• Bewegen helpt je gewicht op peil te houden;
• Voldoende bewegen verkleint de kans op hart- en vaatziekten, omdat het de bloeddruk, cholesterolgehalte en vetpercentage helpt verlagen;
• Bij lichamelijke beweging worden de botten belast. Dit vertraagt de botafbraak. Bewegen helpt dus om de botten langer sterk te houden;
• Beweging zorgt voor een betere en snellere spijsvertering, de kans op obstipatie wordt kleiner;
• Bewegen heeft een gunstig effect op diabetes type 2, omdat de glucosestofwisseling er beter door gaat werken.

Tips om meer te bewegen gedurende de werkdag
Voldoende bewegen betekent overigens niet per definitie dat je moet sporten. Wetenschappers zijn het erover eens dat de meeste gezondheidswinst valt te behalen wanneer iemand dagelijks minimaal dertig minuten lichamelijk actief is.

Hieronder volgen een aantal tips waarmee je zonder veel moeite gedurende de werkdag meer kan bewegen.

• Neem de trap in plaats van de lift.
• Ga tijdens de lunchpauze even wandelen met een collega.
• Parkeer je auto eens wat verder weg van het kantoor en loop het laatste stukje.
• Zet de printer op de gang.
• Haal eens vaker koffie voor je collega’s.
• Sta elke 15 minuten zitten op en beweeg het hele lichaam circa 15 seconden en werp een vluchtige blik op dingen die dichtbij en veraf van je staan.
• Haal papier en vul de kopieermachine bij.

Kortom, meer bewegen houd je langer gezond en dat komt zowel jou als je werkgever ten goede.

Bron:Handboek Ergonomie 2007 Kluwer, www.6xSterkerTegenKanker.nl